사용방법과 계산 근거
사용방법
- 성인 참고용입니다. 나이·성별·신장(cm)·체중(kg)을 입력하세요. 신장 1.7m는 170cm로 적습니다. 소아·청소년·임산부는 이 기준으로 판단하지 않습니다.
- 평소 활동량을 고르고 BMI·기초대사량·활동량을 반영한 필요 열량 추정치를 나누어 확인하세요. 신장 170cm·체중 65kg의 BMI는 약 22.49입니다. 입력을 마친 뒤 ‘산출하기’를 누르세요. 값을 수정한 뒤에도 다시 산출해야 합니다.
- 결과 한 번으로 목표 체중이나 섭취량을 확정하지 마세요. 같은 조건에서 기록한 수주간의 체중 변화와 아래 식사·활동·수면 팁을 함께 살펴보세요.
자주 헷갈리는 점
기초대사량은 하루 섭취 목표와 같지 않으며 BMI도 체지방률을 직접 측정하지 않습니다. 근육량·질환·복용약 등에 따라 해석이 달라지므로 무리한 절식 근거로 사용하지 마세요.
사용한 계산식
BMI=체중kg/(신장m)^2. BMR은 Mifflin–St Jeor 산식, 활동량을 곱한 값은 에너지 필요량 추정입니다.
계산 예시
신장 170cm, 체중 65kg이면 BMI는 약 22.49입니다.
적용 범위와 한계
성인 참고용입니다. 소아·청소년·임산부·질환자의 진단이나 식단 처방에 사용하지 마세요. BMI 구간은 이 도구에 표시된 한국 성인 분류를 사용합니다. 체형·근육량을 구분하지 못합니다.
안내 개선일 2026-10-29 · 계산 기준 확인일 2026-10-28 · 버전 2.3.11
숫자를 생활에 활용해 보세요
식사 환경부터 바꾸세요
단 음료 한 잔을 물이나 무가당 음료로 바꾸고, 식사에 채소·콩·달걀·생선 등 다양한 식품을 더하세요. 간식은 봉지째 먹기보다 한 번 먹을 양을 덜고, 끼니·음료를 며칠 기록해 반복되는 습관을 찾으세요.
작게 시작해 활동을 늘리세요
처음에는 식후 걷기 10분처럼 가능한 활동부터 시작하세요. 일반 성인은 주 150~300분 중강도 활동과 주 2일 이상 근력활동을 목표로 점진적으로 늘릴 수 있습니다. 오래 앉아 있으면 틈틈이 일어나 움직이세요.
수면과 측정 습관을 만드세요
가능한 일정한 시각에 자고 일어나며 식사·활동·수면을 함께 점검하세요. 체중은 같은 시간·비슷한 조건에서 기록하고 하루 수치보다 수주간 변화를 살펴보세요. BMI는 체지방·근육량을 직접 재는 지표가 아닙니다.
개인 상태에 맞춰 조정하세요
임신·질환·약물복용·통증이 있거나 식사 제한이 부담되면 의료진과 상담하세요. 저체중이거나 감량이 필요하지 않은 사람에게 감량 목표를 일괄 적용하지 않습니다. 극단적 절식보다 지속 가능한 습관을 선택하세요.